• July 13, 2021

บำรุงครรภ์

บำรุงครรภ์

บำรุงครรภ์ อาหารบำรุงของคุณแม่ เตรียมพร้อมตั้งแต่เริ่มตั้งท้อง

บำรุงครรภ์อาหารบำรุงของคุณ ทางกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้มีการแนะนำอาหาร สำหรับหญิงตั้งครรภ์ จนถึงการคลอดบุตร และหลังคลอดบุตร ด้วยการให้เน้นทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ และมีความเพียงพอ ต่อร่างกาย เพื่อการเจริญเติบโต ของทารกในครรภ์นั่นเอง

สำหรับการเตรียม ความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่ ควรเลือกรับประทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ คือ ข้าว แป้ง ไข่ เนื้อสัตว์ นม ถั่วชนิดต่างๆ ผักสด และผลไม้สดปลอดสารพิษ เพื่อการเจริญเติบโต ของทารกในครรภ์ ซึ่งในแต่ละช่วงของเดือน ร่างกายของแม่ตั้งครรภ์ จะต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันไป

  • ( บำรุงครรภ์ ) ช่วงไตรมาสแรกคือ 1-3 สำหรับเดือนแรก ความต้องการ ของพลังงานของร่างกาย จะมีความต้องการเพิ่มมากขึ้น เพียงเล็กน้อย และควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลายชนิด หากคุณแพ้ท้องมาก จนทำให้ทานอาหารได้น้อยลง ก็ควรแบ่งมื้อทานเป็นมื้อย่อยๆ และควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดจ้าน และอาหารที่มีเครื่องเทศมากจนเกินไป
  • ( บำรุงครรภ์ ) ช่วงไตรมาสที่ 2 คือช่วง 4-6 เดือน คุณแม่ควรต้องการพลังงาน และโปรตีนที่เพิ่มมากขึ้น และควรทานอาหารให้มากขึ้น และเน้นทานอาหารที่มีคุณภาพ และมีหลากหลายชนิด ที่มีครบ 5 หมู่ โดยเน้นอาหารจำพวกโปรตีน และแร่ธาตุที่สำคัญ ได้แก่ ธาตุเหล็ก โฟเลต ไอโอดีน สังกะสี และโพแตสเซียม เพราะว่าในช่วงระยะนี้ ทารกกำลังสร้างเนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆ รวมทั้งโครงสร้างของร่างกาย และสารอาหารที่เพียงพอ ก็จะช่วยเพิ่มขนาด ของอวัยวะที่ทารก กำลังมีการเจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เรื่องของพัฒนาการ ทางสมอง และระบบประสาท และมีความเพียงพอ ที่จะทำให้สุขภาพของคุณแม่ มีความแข็งแรง
  • ( บำรุงครรภ์ ) ช่วงไตรมาสที่ 3 คือช่วง 7-9 เดือน ร่างกายของคุณแม่ ยังคงต้องการพลังงาน เพิ่มมากขึ้นประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อวัน หรือก็จะเท่ากับอาหาร 1 มื้อ หรืออาจจะเพิ่มเป็น อาหารในว่าง 2 มื้อ และในช่วงที่แม่ควรติดตาม การเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก เนื่องจากจะส่งผลต่อการ เจริญเติบโตกับทารก

ขณะที่แม่กำลังตั้งครรภ์ ควรจะควบคุมน้ำหนักตัว ให้เพิ่มขึ้นตามเกณฑ์ก็คือ 0.5 กิลโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือ 2 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งในช่วงที่ร่างกาย ของแม่ที่ต้องการ พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 300 กิดลแคลอรีต่อวัน

บำรุงครรภ์ เพื่อให้ลูกมีน้ำหนักแรกเกิดมากกว่า 2,500 กรัม และสมองดี ควรทานอาหาร ดังนี้

  • นมสดจืด ดื่มทุกวัน วันละ 2-3 แก้ว ( แก้วขนาด 200 cc )
  • ผลไม้ มื้อละ 2 ส่วน
  • ไข่วันละ 1 ฟอง และทานผัก มื้อละ 2 ทัพพี
  • ตับ มื้อละ 4 ช้อนกินข้าว สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
  • ปลา มื้อละ 4 ช้อนกินข้าว สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

( บำรุงครรภ์ ) อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเน้นเพิ่มขึ้นกว่าเดิม

  • อาหารสร้างน้ำนม เช่น หัวปลี ฟักทอง ใบกระเพรา พริกไทย ขิง มะรุม กุยซ่าย พุทรา ตำลึง เมล็ดขนุนต้ม มะละกอ ใบแมงลัก
  • โปรตีนจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ และผลิตภัณฑ์นมต่างๆ
  • เลือกทานอาหาร ที่เป็นแหล่งไอโอดีน เช่น อาหารทะเล และเลือกปรุงอาหาร ด้วยเครื่องปรุงที่มีไอโอดีน ( ช่วยพัฒนาระบบประสาท และการเจริญเติบโต ของเซลล์สมอง )
  • ธาตุเหล็ก เพื่อใช้ในการสร้าง เม็ดเลือด และโฟเลท สำหรับป้องกันความผิดปกติ เช่น เครื่องในสัตว์ ไข่แดง และผักสีเขียวเข้ม เป็นต้น
  • ดื่มน้ำสะอาด วันละ 10 แก้ว
  • แคลเซียม และฟอสฟอรัส ช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟัน เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อยธัญพืช เต้าหู้แข็ง และผักเขียวเข้ม

( บำรุงครรภ์ ) อาหารเสริม และยาจากแพทย์ผดุงครรภ์

  • ไตรเฟอร์ดีน โดยจะประกอบไปด้วย ไอโอดีน กรดโฟลิก และธาตุเหล็ก วันลละ 1 เม็ด โดยในช่วงตั้งครรภ์ จนไปถึงหลังคลอด 6 เดือน ตามที่โรงพยาบาลที่จ่ายให้ เพื่อการเจริญเติบโต ของสมอง และร่างกายของลูกน้อย

อาหารที่แม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

  • อาหารรสจัดจ้าน
  • อาหารที่มีไขมันมาก
  • ขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด

ทั้งนี้ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ควรไปพบแพทย์เพื่อ รับการตรวจครรภ์ตามนัด อย่างสม่ำเสมอ และนอกจากนี้แล้ว แม่ควรรับประทานอาหาร ที่มีสารอาหารครบถ้วน เพราะทารกจะได้รับ จากน้ำนมแม่เป็นอาหารหลัก และการเจริญเติบโตของทารก ก็จะขึ้นอยู่กับปริมาณ และคุณภาพของน้ำนม เพราะฉะนั้นในช่วงนี้ แม่ตั้งครรภ์จึงจำเป็น ต้องทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ

สำหรับใครที่ไม่อยากพลาด รีวิวบำรุงครรภ์ น่าดูแบบนี้ สามารถติดตามได้ที่ >>  vnlabcode  ขอบคุณที่รับชมนะคะ  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *